Программа тренировок В «плане Косгроу» всего 5 упражнений — 4 из них выполняются суперсетом. Становая тяга широким хватом. Широкий хват — это хват, …
В оригинальной программе Алвина было всего четыре упражнения, одно из которых было направлено на тренировку кора.
С каждой неделей старайся прибавлять в упражнении №1 по 5–10 килограммов к рабочему весу.
В книге приводятся всего три тренировочных периода, три цикла (сравните с 10ю циклами тренировок в первой книге).
«План Косгроу»: легендарная программа коротких тренировок для тех, у кого мало времени
Первая программа Алвина по набору массы состоит из двух тренировок, каждую из которых необходимо провести 12 раз, то есть вся программа занимает 24 тренировки.
Косгроу не любит тренировки по принципу сплита, и предлагает прорабатывать основные мышечные группы на одной тренировке. Более того, Алвин выступает за короткие и …
Тренировка хороша настолько, насколько она вызывает адаптационные процессы. Нет никакой волшебной системы тренировок, подходов и повторов.
Алвин строит длинный тренировочный цикл и делит его на три части. В каждой части собственные упражнения, количество подходов и повторений, а также темп выполнения …
Среди прочего естественно затрагивается вопрос о реальности тренировки всего тела за одну тренировку.
В четвертой книге отчетливо видна трансформация методических взглядов Алвина Косгроу на упражнения, на тренировки, на фитнес в целом.
Тот самый «План Косгроу» 2006 года выпуска, который стал основой моей собственной тренерской работы и культовым подходом, заложившим краеугольный …
Тренировка: волновая периодизация нагрузок Алвина Косгроу <br>#ps_trening<br><br>Предисловие об авторе программы<br>Пожалуй, очень сложно …
Косгроу не признает традиционных раздельных тренингов, которые обзывает «расчлененкой». По его мнению, тренировки одной мышечной группы всего раз в …
Обязательно включайте в программу периоды активного отдыха или восстановления. После таких периодов начинайте следующую фазу с менее интенсивных нагрузок, чем …
Еще по теме:
Еще по теме:
